すらっとしたモデル体型になるには？女性が憧れる「理想の体型」になるための秘訣【理想の美脚づくり】

多くの女性が憧れずにはいられないモデル体型。その特徴といえば、洋服を綺麗に着こなせるスラッとした華奢な肩や、メリハリのあるくびれに、真っすぐな美脚などが挙げられます。

女性らしいしなやかなボディやモデルのような体型に憧れてダイエットを始める方も多いかと思いますが、なかなか理想に近づけないのが現実です。

そこで今回は10代、20代女性はもちろん、30代からでもモデル体型を目指せるボディメイクの秘訣についてご紹介します。何でも着こなせるモデル体型になって、おしゃれを楽しみましょう。

アラサーからモデル体型を目指せるの？

30代女性の悩みに多いのが、がっちりとした脚や垂れたお尻……。10代、20代と食生活が変わっていないはずなのに、30歳を過ぎたら、急に痩せにくい体質になったと感じることはないでしょうか。

その原因の1つが基礎代謝量です。人が生きていくために必要な体温維持や呼吸などに消費される必要なエネルギーのことで、その消費量は1日の70％程度を占めています。

基礎代謝量は性別を問わず、10代をピークに低下するといわれています。20代で1日に必要な基礎代謝量が1,210kcalなのに対し、30代では1,170kcalと低下するのだそう。

その1日の平均の差は40kcalとわずかですが、年間で換算すると14,600kcalとなるので注意が必要です。なぜなら脂肪1kgの減量に必要なエネルギーが7,200kcalとされているので、10代の頃と変わらない生活をしているだけで、1年間に約2kgの脂肪がつく可能性があるからです。

だからといって、諦めるのは早いです。30代で痩せづらくなったと実感している方は生活習慣（食事や運動など）の見直しを行うことで、モデル体型を目指すことは可能です。

股下の見た目を意識してモデルのような美脚を目指す

モデルのようなバランスの良い体型は、丸くキュッと上がったヒップや、引き締まったお腹や脚が特徴ですが、そのなかでもスラッとした美脚はスタイルを良く見せる重要なポイントといえます。

脚の長さは生まれつきのものだから、改善のしようがないと諦めてしまいそうですが、30代になっても美脚を作ることは可能です。

そもそも理想的な美脚とは、太ももの一番太い部分から膝の横、ふくらはぎ、内くるぶしのバランスの良さと、膝がしらが真っすぐ前を向いていることが特徴です。

真っすぐに立ったときに、膝と膝に空間が開いてしまうO脚、膝同士はつくけど、つま先とかかとが揃えられないX脚で悩んでいる女性が多いのが実際です。これらは股関節が内側に捻じれてしまったことで、膝の位置が変わってしまうことが原因と考えられます。

それに加えて、デスクワークが増えたことや正しい歩き方が出来ていないなど理由は様々ありますが、それらお腹やお尻の筋肉が上手に使えず、骨盤が前に倒れてしまう「反り腰」が主な原因で脚が真っすぐにならないそう。

そこでO脚やX脚の矯正におすすめなのが、ヨガです。特に骨盤回りの筋肉にアプローチし、骨盤や股関節をケアすることで、正しい姿勢と美脚の両方を改善し、モデル体型に近づけることが出来ます。

とはいえ、ヨガレッスンに通う時間がないという方もご安心ください。自宅でも手軽にできるオンラインヨガをご紹介します。ヘルスケアアプリとして有名な「FINC（フィンク）」でヨガアンバサダーとして活されている西林さき先生のYouTubeがオススメです。

アラサーが目指す！美脚をつくるためのヨガ動画3選

美脚をつくる動画をまとめました。これからヨガを始めたいという人は必見です。

【身長を伸ばす方法】3つのストレッチで膝下を伸ばして身長もUP！【O脚・X脚改善】

【太もも痩せ】下半身痩せには内転筋！内ももトレーニング

【美脚】最速でふくらはぎが細くなる！最強脚やせマッサージ

難しい動きなどはありませんので、ヨガ初心者でも始められます。実際に私も挑戦してみた結果、2週間程度で理想の美脚に近づいてきたと実感しています。慣れてきたら、ご紹介した動画以外にも色々と試してみてみるのもいいですね。